Trilha Inca Aptidão física, exercicios e rítimo cardíaco

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Rotas Trilha Inca são difíceis e exigem preparação física para essa atividade.

• Preparação para a Trilha Inca aptidão, exercício e freqüência cardíaca
• Onde e Como fazer exercícios?
• Quando e quais exercícios fazer

Preparação para a Trilha Inca aptidão, exercício e freqüência cardíaca

Os músculos ficam mais fortes se são usados regularmente em nível e períodos adequados. Como um alpinista, você tem que pensar que os músculos que tem que ser mais treinados são os das pernas, mas, em realidade, o coração é vital. Se você treina o músculo do coração, este bombeará o sangue com mais eficiência proporcionado mais oxigênio.

A pessoa apta sobe mais facilmente e utiliza menos oxigênio por unidade de trabalho feito. Em tudo que se exige mais esforço do que o normal, como a altura, ajuda se o coração bombeia eficientemente o oxigênio para os músculos e para o cérebro.

Se você necessita perder peso, perda antes de fazer sua viagem, mas perda gradualmente. O seu sobre peso se somará à sua bagagem e a caminhada será mais que um esforço. De todas as formas, não seja extremado, a gordura tem um fator positivo porque ela isola o corpo do frio e, se você está muito magro, terá que levar mais roupas de frio para evitar a hipotermia.

Onde e Como fazer exercícios?

A resposta depende de suas preferências, seu estilo de vida e onde você vive. Se você vive em ou perto de áreas agradáveis para caminhar ou correr, deve ter autodisciplina considerável e um calçado adequado. Considere adquirir um monitor de ritmo cardíaco para fazer seu treinamento, convide um amigo que também queira se pôr em forma se suas necessidades de treinamento e seus ritmos são compatíveis, um motivará o outro.

Se você acelerar no início não funcionará, trate de encontrar uma combinação de ritmos que seja compatível ao seu estado físico para que possa estabelecer uma frequência (três vezes por semana). Se você não gosta de atividades físicas como correr ou caminhar, escolha dançar, ciclismo ou natação. Considere a possibilidade de entrar para uma academia de ginástica com pessoal profissional que possa monitorar o seu progresso e carga de exercícios físicos.

Evite fazer somente uma atividade física, a superfície plana de uma esteira ergométrica, não o ajudará muito na preparação física para terrenos acidentados, sugerimos que faça caminhadas em terrenos acidentados com subidas e descidas acentuadas semanas antes da sua viagem, preferencialmente todos os dias. Beba muita água antes, durante e depois de seus exercícios.

Quando e quais exercícios fazer

Você não tem que se tornar um viciado exercício para fazer esses passeios, mas se você está em forma, aproveitar mais a experiência. Comece treinando duro antes de sua partida: se você não está muito em forma, é melhor começar com 3-6 meses de antecedência. Se você fuma, pare pelo menos até depois da viagem.

A melhor freqüência é fazer o treinamento a cada dois dias, o corpo precisa de um dia de descanso para extrair o máximo benefício a partir da sessão de treinamento. Três vezes por semana é o objetivo de um período de treinamento. Antes de sair, fazer sessões mais longas e parar de treinar um ou dois dias antes de sair.

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De Inca Trail Machu Picchu - Ultima atualização, 02-10-2021

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